如果你每天坐着工作的时间经常超过8小时，而且很少有时间参加体育锻炼，不妨尝试一下以下这套健身方法。

　　坐5分钟

　　1.旋转头部并自我按摩颈部一分钟。先坐直身体，让头向左、右旋转，再前倾后仰，左右摆动，交替进行。之后用左手按摩右侧颈、肩部，再用右手按摩左侧颈肩部。这项运动能促进颈肩部和脑部血液循环，对头痛、头晕和颈椎病有一定缓解作用。

　　2.搓手1分钟。先是两手手心互相搓，直到手心感受到微热，再将手背互相搓，最后两手指交叉，相互揉搓。这项运动可以舒筋活络，对内脏起一定的保健作用。

　　3.上举手臂并握拳一分钟。将手臂伸直并上举，再用力握拳，张开，反复数次，速度由慢渐快。这样可以增强手的握力，通络强筋，促进上肢的血液循环。

　　4.提肛一分钟。先收缩提起肛门，停一秒钟，然后放松，如此反复多次。这项运动可促进肠道蠕动，增强性功能，对痔疮和脱肛也有辅助治疗作用。

　　5.旋转踝关节一分钟。两腿伸直，抬起两脚，先左右旋转，再前勾后绷两面脚，反复运动。此项运动可促进下肢血液循环，预防下肢静脉曲张。

　　站5分钟

　　1.两上肢旋转一分钟。上肢按顺时针、逆时针旋转方向交替旋转，由慢到快。此项运动可促进上肢血液循环，对肩周炎有一定的辅助治疗作用。

　　2.腰部侧转一分钟。将两上肢平举，使腰部向左右做侧转运动，此项运动可促进腰部血液循环，对腰肌劳损和肩周炎有一定缓解作用。

　　3.弯腰一分钟。双脚站立与肩同宽，然后逐渐低头弯腰至两手触地，反复运动数次，动作由慢渐快。此项运动可促进腰部的血液循环，有利于脑血管的韧性，对腰肌劳损也有一定的辅助治疗作用。

　　4.下蹲一分钟。两手握拳并下蹲，站立时收回双拳于腋下，反复进行。此项运动可舒筋活络，对关节炎和骨折增生有一定治疗作用。

　　5.跳跃一分钟。两手握拳，同时跳跃，脚落地时，两拳收于腋下，反复进行，此项运动可活动全身筋骨，增强肌力和五脏六腑的功能。(文/康文)