多吃多喝瘦下来

　　吃喝也能减肥？听起来像是在开玩笑，但却是实实在在的事情，健康的减肥方法不必省吃省喝，反而要一日三餐面面俱到。关键在于降低脂肪和热量的摄入，只要抓住了这点，对症下药，就可以一边享受美味一边减肥了。

　　吃喝减肥食谱

　　1.一日三餐合理分配：

　　一日三餐中早饭和午饭的量可以多一些，晚饭要尽量少吃或以水果代替，防止消化不了的食物积存在腹部。

　　2.进食体积大、热量低的食物：

　　可以饱腹又不长胖。冬瓜、黄瓜、白菜、豆类等蔬菜含热量最低。在水果中，葡萄和苹果的作用都不错。

　　3.三餐尽量选择脂肪含量低的食物：

　　注意蛋白质的补充，比如可以吃低脂肪的鱼类以及多喝脱脂奶。多吃含有丰富纤维质的蔬菜，如韭菜、西兰花、豆角等，可以达到排毒的功效。

　　4.多喝茶：

　　可以排除体内的脂肪。乌龙茶、柠檬茶、普洱茶、菊花茶以及山楂茶都有排毒消脂的功效。

　　5.烹调时少用油、酱、醋等热量高的调味料：

　　多用葱、姜、蒜等天然的调味料替代。

　　6.不喝炒菜汤：

　　炒菜汤中油的含量高，容易让人长胖，破坏减肥功效。

　　7.不吃夜宵：

　　在睡觉前4小时尽量不进食，否则食物容易堆积转化为脂肪。

　　8.酒精也是属于高热量的范畴：

　　其热量仅次于脂肪，注意饮食的同时也要注意酒精才行。